春光明媚，萬物復(fù)蘇，醫(yī)院心理科門診卻迎來一波特殊的就診高峰。本該呼朋喚友、縱享春光的時(shí)候卻莫名不高興，專家表示，這也許不是你的問題，都是春天“惹的禍”。
陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪 醫(yī)院）睡眠 心理科主任李玲說，從門診可以觀察到，每年3月到5月都是心理 健康問題的高發(fā)期，其背后主要有三重“推手”：
一是生物節(jié)律的“錯(cuò)頻”振蕩，人體血清素（5-HT）與褪黑素的季節(jié)性波動(dòng)是核心誘因。春季光照時(shí)間驟增，松果體褪黑素分泌量急劇下降，而調(diào)節(jié)情緒的血清素系統(tǒng)需要2周至4周的適應(yīng)期，這種神經(jīng)遞質(zhì)的“青黃不接”，直接導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡。
二是氣候應(yīng)激的疊加效應(yīng)。春季氣壓頻繁波動(dòng)會(huì)影響血氧濃度，引發(fā)疲倦感；濕度上升導(dǎo)致人體散熱負(fù)荷增加，加重植物神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)心悸、失眠等軀體化癥狀。
三是社會(huì)比較的心理暗流也可能影響情緒。春天常被賦予“希望”和“新生”，社交媒體中鋪天蓋地的春日美好圖景與繁忙瑣碎的現(xiàn)實(shí)生活存在較大落差，形成隱形壓力源，導(dǎo)致人們出現(xiàn)焦慮和抑郁等情緒。
李玲提醒，注意識(shí)別這些情緒問題的信號(hào)：情緒不穩(wěn)定，比平時(shí)更為煩躁、易怒、沮喪等；睡眠質(zhì)量下降，失眠、早醒或久睡不起，已影響到生活和工作；食欲改變，導(dǎo)致體重在短時(shí)間內(nèi)明顯增加或減輕；社交退縮，不愿參加社交活動(dòng)，很難與他人交流；注意力渙散、思維遲緩、記憶力減退，常感疲憊、精力不足等。
值得注意的是，抑郁情緒是一種較短暫、較輕微的狀態(tài)，有抑郁情緒不等于患抑郁癥，兩者在癥狀嚴(yán)重程度、持續(xù)時(shí)間、病因、治療方法等方面都存在差異。
專家建議通過自我調(diào)節(jié)來積極療愈“情緒流感”：多到戶外走走，曬曬太陽，尤其是早上醒來曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽；多多 運(yùn)動(dòng)，尤其是置身于大自然中的戶外運(yùn)動(dòng)，搭配冥想靜坐，動(dòng)靜相宜；用健康食譜代替“垃圾食品”，香蕉、堅(jiān)果、深綠葉菜、黑巧克力、深海魚類、奶制品都是不錯(cuò)的選擇；進(jìn)行認(rèn)知免疫訓(xùn)練，對(duì)社交媒體“斷舍離”，實(shí)施“17：00后數(shù)字排毒”，降低鏡像神經(jīng)元過度激活，用與家人、朋友、寵物的真實(shí)互動(dòng)來代替玩手機(jī)，可以增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素的分泌。
通過對(duì)自我健康的科學(xué)管理，在這個(gè)春天，讓我們用大腦喜歡的方式與萬物共同生長(zhǎng)。
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